噪聲
你會(huì)逐漸意識(shí)到你的思想，同時(shí)不讓它們破壞或者控制你。如果有什么想法非常頻繁地浮現(xiàn)在你的腦海中，那么它可能是一個(gè)值得理智思考的想法。但你不需要按它的指令行事，也不用陷入一個(gè)又一個(gè)消極想法循環(huán)中。這是我們接下來(lái)會(huì)研究的問(wèn)題。思維健康的關(guān)鍵從來(lái)不是抑制負(fù)面。其他姑且不論，抑制消極思想和情緒真的是一個(gè)令人筋疲力盡的過(guò)程，你可能會(huì)耗費(fèi)所有的精力去無(wú)視一個(gè)不斷敲打你、想要進(jìn)入你的大腦的想法。它很龐大，敲打聲大到你確定它會(huì)吞噬你，但是令人驚訝的是，一旦你接受它的存在，它的龐大和激烈就會(huì)消失殆盡。
有一個(gè)很好的小練習(xí)可以讓你習(xí)慣于意識(shí)到你的思想而不是刻意追蹤它。站在一個(gè)可以看見(jiàn)車(chē)輛通過(guò)的地方，讓自己在不跟隨車(chē)的同時(shí)注意到車(chē)輛。我們把這些想法叫作負(fù)性自動(dòng)思維。你無(wú)法消除它們，擁有這些想法是人的本性，但你可以學(xué)習(xí)如何避免負(fù)性自動(dòng)思維占領(lǐng)你的大腦。
平均每個(gè)人每天有高達(dá)60000個(gè)想法，而且耗費(fèi)在手頭活動(dòng)或任務(wù)中的想法只占非常小的比例，約為5%，剩余那些雜亂的想法叫作“噪聲”。
過(guò)去未來(lái)噪聲
噪聲有兩種，過(guò)去未來(lái)噪聲和負(fù)向歸因。臨床心理學(xué)家稱，擔(dān)憂過(guò)去會(huì)導(dǎo)致抑郁，擔(dān)憂未來(lái)導(dǎo)致急性焦慮。在史前時(shí)代危險(xiǎn)屈指可數(shù)的時(shí)候（雖然這有些難以置信但是真的），危險(xiǎn)一旦出現(xiàn)就會(huì)被解決?，F(xiàn)在我們有許多擔(dān)憂，大腦標(biāo)記了很多“危險(xiǎn)”，致使我們始終處于警戒狀態(tài)，持續(xù)審視過(guò)去的經(jīng)歷并從中尋找差錯(cuò)，對(duì)于將會(huì)發(fā)生什么很焦慮。
一、憂慮過(guò)去
我們總是在腦海中重現(xiàn)一些場(chǎng)景或事件，且通常會(huì)重新構(gòu)建，這種“要是......就好了”的重現(xiàn)幾乎一直都是消極的。它會(huì)把在過(guò)去感受到的負(fù)面情緒帶到現(xiàn)在，使我們又痛苦地重新經(jīng)歷一次。這種對(duì)過(guò)去的憂慮叫作反省。
人們常說(shuō)，成功人士會(huì)充分且快速反思他們的失敗，從中吸取教訓(xùn)，迅速地回到正軌。他們會(huì)沉浸于過(guò)去的成功，而不是失敗。但其實(shí)我們都太容易讓過(guò)去的問(wèn)題支配我們的生活，這會(huì)引發(fā)“為什么”“為什么是我”的思考。
當(dāng)然，有一種方式可以讓我們的未來(lái)比過(guò)去更美好，那就是接受我們是誰(shuí)，我們處于什么位置以及此刻、現(xiàn)在，作出改變。